O frio já está aí e vem forte. Mas o pior não é isso. O pior é que a maior parte dos conselhos que lemos sobre o calor esquecem-se de um pequeno detalhe: temos de sair e expor-nos ao frio. Então decidimos dar uma olhada em como podemos usar a ciência da termorregulação para manter nossos corpos, mas especialmente nossas mãos e pés, quentes (mesmo no auge do inverno).
As três chaves contra o frio. De um modo geral, existem três ótimas dicas para se manter aquecido. Duas delas têm a ver com a roupa: vestir-se em várias camadas (várias camadas finas funcionam melhor do que apenas uma grossa porque ajudam a gerar uma transição térmica mais estável, especialmente se terminarmos com um corta-vento) e cobrir a cabeça (não porque Muito calor é perdido lá, o que também, mas porque muitos indicadores fisiológicos de frio têm a ver com isso e o frio bloqueia mecanismos que ajudam a nos aquecer, como tremores).
O terceiro truque é ainda mais básico: mantenha-se ativo (a atividade física acaba elevando nossa temperatura corporal e, desde que não geremos calor excessivo que ative mecanismos como sudorese ou vasodilatação, é uma boa ideia). Parecem coisas simples, quase inconsequentes, mas são as “intervenções” com maior capacidade de nos aquecer. No entanto, são coisas gerais e a verdade é que se falamos em aquecer, vale a pena parar nos pés e nas mãos.
Por que mãos e pés? Para saber como funcionam os mecanismos de manutenção de calor do corpo. Como somos animais endotérmicos e devemos estar em torno de 37 graus, a principal tarefa desses mecanismos é proteger os órgãos mais importantes (mesmo que seja à custa do resto). Onde isso é visto com mais clareza é na circulação sanguínea: quando é detectada uma queda na temperatura basal, os vasos sanguíneos que irrigam a pele tornam-se menores e o fluxo sanguíneo é redirecionado para o tronco (onde estão localizados). órgãos vitais).
Nesse sentido, mãos e pés são a primeira linha de batalha. Não só reduz a quantidade de sangue que circula por eles, como também, por não terem grandes quantidades de tecido adiposo, ficam mais expostos à perda de calor. Ou seja, não é por acaso que são as partes do corpo onde sentimos mais frio.
As mãos. Assim, seguindo a mesma lógica de buscar intervenções simples e com alta capacidade de calor, a primeira dica para manter as mãos aquecidas é usar luvas (ou, se precisarmos das pontas dos dedos, luvas). Não importa se são de lã, couro ou algum material sintético (e isolante): o importante, acima de tudo, é que não molhem. Se o fizerem, em condições de frio, o líquido romperá o isolamento e contribuiremos para o resfriamento.
Por outro lado, é muito importante minimizar os espaços entre essas luvas e o resto da roupa. E não só pela pele que deixamos exposta, mas porque essa forma de entrada do frio faz com que percamos calor da mão e do braço. Isso é especialmente verdadeiro se levarmos em consideração que as luvas não devem ser muito apertadas. Como a mão é altamente móvel, é melhor ter alguma folga para evitar que a camada de ar quente seja forçada para fora da luva pela pressão exercida pelo movimento.
Os pés. Com os pés, além de diversas patologias, a lógica é semelhante. A primeira coisa é não perder calor e, portanto, nem é preciso dizer, você deve evitar andar descalço. Mesmo em casa, é aconselhável usar sempre sapatos (ou, no pior dos casos, meias). Na verdade, apesar da má imprensa sobre dormir de meias, é uma ótima ideia se seus pés ficarem frios à noite.
Existem dicas de bom senso (como manter pés, meias e sapatos secos ou priorizar lã e materiais isolantes em detrimento do algodão, mais apropriados para o verão), mas há outras coisas que fazem muito sentido e não costumamos cair nessa . A mais óbvia é levantar os pés quando estamos sentados e apoiá-los em um banquinho ou algo parecido. Se pensarmos bem, faz sentido: o chão é normalmente a parte mais fria da divisão e os nossos pés estão sempre em contacto com ele: afastar-se dele faz sentido. Obviamente, é melhor pular este último conselho se estivermos em um local com piso aquecido.
E movê-los, é claro. mova-os muito. Sim, isso mesmo: o corpo tem uma tendência clara de limitar o fluxo sanguíneo para as mãos e os pés. No entanto, o corpo não é uma entidade suicida. Se mexermos as mãos e os pés (e existem exercícios especialmente desenhados para isso) o sistema enviará mais sangue para as extremidades e nos dará um pequeno impulso a nível térmico. Que nunca dói.
Imagem | tengyart
O frio já está aí e vem forte. Mas o pior não é isso. O pior é que a maior parte dos conselhos que lemos sobre o calor esquecem-se de um pequeno detalhe: temos de sair e expor-nos ao frio. Então decidimos dar uma olhada em como podemos usar a ciência da termorregulação para manter nossos corpos, mas especialmente nossas mãos e pés, quentes (mesmo no auge do inverno).
As três chaves contra o frio. De um modo geral, existem três ótimas dicas para se manter aquecido. Duas delas têm a ver com a roupa: vestir-se em várias camadas (várias camadas finas funcionam melhor do que apenas uma grossa porque ajudam a gerar uma transição térmica mais estável, especialmente se terminarmos com um corta-vento) e cobrir a cabeça (não porque Muito calor é perdido lá, o que também, mas porque muitos indicadores fisiológicos de frio têm a ver com isso e o frio bloqueia mecanismos que ajudam a nos aquecer, como tremores).
O terceiro truque é ainda mais básico: mantenha-se ativo (a atividade física acaba elevando nossa temperatura corporal e, desde que não geremos calor excessivo que ative mecanismos como sudorese ou vasodilatação, é uma boa ideia). Parecem coisas simples, quase inconsequentes, mas são as “intervenções” com maior capacidade de nos aquecer. No entanto, são coisas gerais e a verdade é que se falamos em aquecer, vale a pena parar nos pés e nas mãos.
Por que mãos e pés? Para saber como funcionam os mecanismos de manutenção de calor do corpo. Como somos animais endotérmicos e devemos estar em torno de 37 graus, a principal tarefa desses mecanismos é proteger os órgãos mais importantes (mesmo que seja à custa do resto). Onde isso é visto com mais clareza é na circulação sanguínea: quando é detectada uma queda na temperatura basal, os vasos sanguíneos que irrigam a pele tornam-se menores e o fluxo sanguíneo é redirecionado para o tronco (onde estão localizados). órgãos vitais).
Nesse sentido, mãos e pés são a primeira linha de batalha. Não só reduz a quantidade de sangue que circula por eles, como também, por não terem grandes quantidades de tecido adiposo, ficam mais expostos à perda de calor. Ou seja, não é por acaso que são as partes do corpo onde sentimos mais frio.
As mãos. Assim, seguindo a mesma lógica de buscar intervenções simples e com alta capacidade de calor, a primeira dica para manter as mãos aquecidas é usar luvas (ou, se precisarmos das pontas dos dedos, luvas). Não importa se são de lã, couro ou algum material sintético (e isolante): o importante, acima de tudo, é que não molhem. Se o fizerem, em condições de frio, o líquido romperá o isolamento e contribuiremos para o resfriamento.
Por outro lado, é muito importante minimizar os espaços entre essas luvas e o resto da roupa. E não só pela pele que deixamos exposta, mas porque essa forma de entrada do frio faz com que percamos calor da mão e do braço. Isso é especialmente verdadeiro se levarmos em consideração que as luvas não devem ser muito apertadas. Como a mão é altamente móvel, é melhor ter alguma folga para evitar que a camada de ar quente seja forçada para fora da luva pela pressão exercida pelo movimento.
Os pés. Com os pés, além de diversas patologias, a lógica é semelhante. A primeira coisa é não perder calor e, portanto, nem é preciso dizer, você deve evitar andar descalço. Mesmo em casa, é aconselhável usar sempre sapatos (ou, no pior dos casos, meias). Na verdade, apesar da má imprensa sobre dormir de meias, é uma ótima ideia se seus pés ficarem frios à noite.
Existem dicas de bom senso (como manter pés, meias e sapatos secos ou priorizar lã e materiais isolantes em detrimento do algodão, mais apropriados para o verão), mas há outras coisas que fazem muito sentido e não costumamos cair nessa . A mais óbvia é levantar os pés quando estamos sentados e apoiá-los em um banquinho ou algo parecido. Se pensarmos bem, faz sentido: o chão é normalmente a parte mais fria da divisão e os nossos pés estão sempre em contacto com ele: afastar-se dele faz sentido. Obviamente, é melhor pular este último conselho se estivermos em um local com piso aquecido.
E movê-los, é claro. mova-os muito. Sim, isso mesmo: o corpo tem uma tendência clara de limitar o fluxo sanguíneo para as mãos e os pés. No entanto, o corpo não é uma entidade suicida. Se mexermos as mãos e os pés (e existem exercícios especialmente desenhados para isso) o sistema enviará mais sangue para as extremidades e nos dará um pequeno impulso a nível térmico. Que nunca dói.
Imagem | tengyart
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