Caminhar, pela sua relação entre eficácia e simplicidade, é um dos melhores exercícios para a nossa saúde, principalmente para a saúde do sistema cardíaco. Mas Caminhar também pode nos ajudar a atingir outros objetivos como perder peso.
Mas, o suficiente para salvar nossa dieta? A resposta a essa pergunta é complexa, pois, a princípio, a resposta deveria ser “sim”, afinal o exercício físico nos ajuda a queimar calorias. No entanto, esta não é a melhor estratégia a seguir.
A razão é que, via de regra, o exercício físico costuma ser a melhor opção para manter o peso e não tanto para perdê-lo.
“Para perder peso, a dieta parece ser mais eficaz do que atividade física”, disse Donald Hensrud, especialista do Programa de Vida Saudável da Clínica Mayo. Segundo este especialista, a perda de peso exige muito exercício, principalmente se compararmos com o mesmo défice calórico que se consegue através da redução do consumo.
A confusão é lógica, uma vez que sobrestimamos severamente o impacto do exercício físico no consumo calórico. Não importa quanto exercício façamos, o maior gasto calórico do nosso corpo será sempre aquele destinado a existir. Simplesmente isso. Estima-se que o exercício físico represente, de facto, entre 10% e 30% do nosso consumo calórico.
Isso não significa que seja impossível perder peso caminhando. No final das contas, ainda é uma forma de queimar calorias. Só que pode ser inútil se não levarmos em conta o que consumimos.
“Você pode perder peso [caminhando], dependendo da duração e intensidade de suas caminhadas e a composição da sua dieta”, explica Katherine Zeratsky, também da Clínica Mayo. “Uma combinação de atividade física e redução de calorias parece contribuir mais para a perda de peso do que apenas o exercício.”
Zeratsky também enfatiza a ideia de que, uma vez perdido o peso que queríamos perder, fazer exercícios, ou neste caso caminhar, é o que pode nos ajudar a mantê-lo. “Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida à sua rotina diária, poderá queimar cerca de 150 calorias a mais por dia. Claro, quanto mais você anda e mais rápido o ritmo, mais calorias você queima.”
Performance máxima
Seja para manter o peso ou para reduzi-lo, podemos encontre algumas diretrizes recomendadas por especialistas sobre o tempo que devemos investir nisso e a intensidade.
Algumas recomendações falam em no mínimo 150 minutos semanais, ou duas horas e meia. Recomenda-se também que nossas caminhadas durem no mínimo meia hora e que, se não caminharmos todos os dias, pelo menos o façamos dia sim, dia não, ou seja, sem que passem dois dias sem caminhada.
A consistência é importante. Aqui caminhar tem uma clara vantagem: É um exercício fácil, acessível, por isso não nos deixará tão preguiçosos quanto a academia ou outras atividades mais intensas. Também podemos ver este exercício como uma alternativa para aqueles dias em que não estamos tão motivados para ir ao ginásio.
“Como caminhar é um exercício mais confortável do que correr ou treinar intervalado de alta intensidade (HIIT), muitos indivíduos serão mais capazes de manter o hábito”, diz a nutricionista Lily Chapman. Ciência Viva.
Mas a intensidade também é importante. Podemos aumentar isso de duas maneiras: caminhando em ritmo acelerado ou com caminhadas mais longas. Isso torna mais fácil para o nosso corpo acabar recorrendo à gordura armazenada em vez dos açúcares mais disponíveis no nosso corpo.
A vantagem de praticar caminhadas para controlar o peso está no efeito positivo que as caminhadas têm na nossa saúde. Caminhar pode ajudar, por exemplo, a prevenir a diabetes tipo 2. O efeito da caminhada também pode ser acentuado quando caminhamos na natureza. coloque-nos para caminhar é uma boa ideia, mas se o fizermos, é melhor que o façamos pela nossa saúde e não simplesmente para perder peso. Caminhar pode nos ajudar nesse sentido, mas seja em combinação com uma alimentação mais saudável, ou para evitar efeitos rebote e manter
Em Xataka | Alguém deu ao Gemini 1.5 um vídeo dele se exercitando. Ele é capaz de se tornar um personal trainer
Imagem | Daniel Reche