Todos os anos, milhões de pessoas fazem uma lista com propósitos o que eles querem fazer no Ano Novo. Desde frequentar a academia, comer melhor ou Emagrecer até mudar de emprego, aprender um idioma ou deixar de fumar. O importante é gerar uma mudança positiva em nossas vidas. E para isso você precisa de uma autopromessa. Um autoexame para criar uma estrutura que nos mantenha motivados e no caminho certo para atingir esses objetivos.
E prazo final o que deixa bastante margem: doze meses. As resoluções de Ano Novo são uma perda de tempo? A ciência quis investigá-lo.
Um novo começo. As resoluções de Ano Novo existem há milhares de anos em diferentes formas e universalmente. Quase todas as culturas têm datas que representam “um novo começo”: uma oportunidade de introspecção e mudança de comportamento. No Judaísmo, o 10 dias de Rosh Hashaná até Yom Kippur Eles se envolvem em auto-exame e arrependimento pelos pecados do ano passado. Estes são purificados jogando um pedaço de pão em um rio no Yom Kippur.
Outros “novos começos” culturais estão associados à abstinência de vícios. No Islã, duas datas são fundamentais: Ano Novo Islâmico Muharram e o mês do Ramadã. Durante essas datas, Os muçulmanos jejuam, abstêm-se de sexo e outros pecados. Nas culturas ocidentais, parar de fumar e de beber também são os principais pilares das reflexões sobre a mudança, embora de acordo com várias investigações Mudamos os temas desde a Segunda Guerra Mundial.
Eles funcionam ou não? Sim, ter um objetivo específico em mente e um plano para alcançá-lo pode aumentar suas chances de sucesso. Um estudo de 2002 publicado no Journal of Clinical Psychology sugere que aqueles que tomaram resoluções de Ano Novo tinham 44% mais probabilidade de atingir essa meta após seis meses do que aqueles que não o fizeram, embora estivessem interessados em mudar um problema no futuro.
Outras pesquisas mostra que 46% das pessoas mantêm as suas resoluções durante pelo menos seis meses e 8% as mantêm durante todo o ano. Embora esses 8% possam parecer pequenos, as pessoas que optam por fazer uma resolução de Ano Novo têm 10 vezes mais probabilidade de mantê-la, de acordo com o estudo.
Porque? Para alguns cientistas e psicólogos, o “efeito do recomeço”, como é chamado este estudo de 2014 na revista Management Science, está associado a um aumento no comportamento aspiracional. Esses pontos de referência temporais permitem que as pessoas dividam sua percepção do tempo em “antes” e “depois” e esqueçam os fracassos anteriores como responsabilidade de um eu passado. Segundo os autores, estes hiatos temporários também encorajam o “pensamento geral”, o que faz com que as pessoas invistam mais em objetivos de longo prazo, em vez de gratificações instantâneas.
Mas é difícil. Embora países inteiros jejuem durante o Ramadão, muito poucas pessoas alcançam as suas resoluções de Ano Novo. Uma análise de 2017 indica que apenas 9,2% das pessoas consideraram que tinham alcançado o seu objetivo. Só no primeiro mês, um terço das resoluções já tinha falhado. Um dos obstáculos é o prazo. Embora a lógica nos diga que o objetivo de ser mais saudável deve superar o desejo de comer alimentos ultraprocessados ou de ficar chapados, nem sempre tomamos decisões racionais. Em vez de, tendemos a desvalorizar as recompensas de longo prazo, um fenômeno conhecido como desconto atrasado. Quanto mais tempo demorar até você receber a recompensa, menos você a valorizará.
É, no fundo, algo semelhante à questão de saber se prefere ter 100 euros agora ou 300 num ano. Os 300 são considerados menos valiosos devido ao atraso. Robert West, professor de ciências comportamentais na University College London, explica que a chave é que desejos só existem “no momento”: “Quando chega a hora, esquecemos o que havíamos planejado ou algum outro desejo acaba sendo mais forte”.
Velhos hábitos versus novos. A solução para atingir estes objectivos também pode residir no tipo de objectivos que estabelecemos para nós próprios. Um estudo de 2020 publicado na revista PLoS One concluíram que as pessoas com objetivos de começar a fazer algo tiveram muito mais sucesso do que aquelas com objetivos de parar de fazer algo, com uma taxa de sucesso de 58,9% versus 47,1%. Isso indica que quem assume novos desafios (ingressar na academia) tem maior probabilidade de sucesso do que quem tenta se afastar de alguma coisa (parar de fumar).
Compartilhe e suporte social. Por fim, é interessante comentar outra pesquisa que enfatiza que uma dinâmica de grupo pode ajudar para manter as pessoas motivadas para uma atividade. No Ramadão, por exemplo, mais de 1,5 mil milhões de pessoas abstêm-se de todos os alimentos durante o dia durante um mês inteiro. Parte dessa força mental reside no compromisso cultural. Uma boa ideia para atingir objetivos é unir forças com alguém, compartilhar objetivos. Ou simplesmente torne seu círculo cúmplice dos objetivos que você está alcançando.
Imagem: Pixabay
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