Checar constantemente o celular, colocar o despertador no modo soneca dez vezes antes de acordar ou procrastinar até o último minuto aquele relatório que você tem que entregar no dia seguinte são alguns dos hábitos que, longe de trazer algum benefício, matam sua produtividade.
Talvez uma das suas resoluções de Ano Novo seja livrar-se para sempre desses maus hábitos e, porque não, adotar alguns hábitos saudáveis. Evidências científicas revelam que você pode se livrar de um mau hábito em um tempo relativamente curto e mudar seu comportamento para não ter recaídas.
Quebre um mau hábito: visualize sua liberdade. Um mau hábito é como uma frase da qual você não pode escapar. Se se trata de procrastinar até o último minuto, isso obriga você a trabalhar estressado até o último momento, em vez de fazê-lo com tempo suficiente. Karen Ingersoll é professora de psiquiatria e ciências neurocomportamentais na Faculdade de Medicina da Universidade da Virgínia e tem algumas dicas para se livrar deles sem grandes dramas.
A professora afirma que um dos erros mais comuns é querer fazer tudo de uma vez. “Eles acham que se fizerem algo intensamente, vão mudar de hábito. Muitas vezes, o tiro sai pela culatra: eles vão rápido demais, o que é uma receita para se esgotar e desistir antes de conseguir. Segundo a Real Academia Espanhola, a definição de hábito é: Modo especial de proceder ou comportar-se adquirido pela repetição dos mesmos atos ou de atos semelhantes, ou originado por tendências instintivas.
Portanto, querer mudar algo que você faz instintivamente da noite para o dia não parece a melhor ideia. A proposta da doutora em ciências neurocomportamentais é visualizar-se livre disso. Imagine como sua vida mudaria sem esse hábito e como você gostaria de se sentir depois de abandoná-lo. De acordo com um estudo publicado na ScienceDirect, a programação neurolinguística que você projeta em si mesmo aumenta suas chances de sucesso.
Identifique os pontos fracos. Todo hábito tem seu ponto fraco. Encontrá-los e encontrar alternativas para evitá-los ajuda você a se aproximar de seu objetivo. Por exemplo, é comum associar o fumo àquele momento após as refeições ou quando se encontra com amigos. Estar ciente desses momentos críticos e fazer pequenas mudanças neles mudará seu comportamento.
Estudos sobre fumar, um dos maus hábitos mais comuns que não só vai contra a saúde, mas também contra as finanças, sugerem que o efeito inicial sobre esses maus hábitos é muito poderoso. Os dados indicam que a tentação é muito grande no início, mas depois de pouco tempo se dissipa e graças às mudanças aplicadas, a dependência psicológica do mau hábito é quebrada.
Use a tecnologia e não confie nem na sua sombra. A percepção das próprias ações tende a ser distorcida. Um bom teste para isso é tentar adivinhar há quanto tempo você usa seu celular hoje. Agora acesse as opções de Bem-estar Digital ou Tempo de Uso do seu smartphone e veja como sua percepção de tempo de uso tende a ficar aquém.
A ciência nos diz que, da mesma forma que um smartwatch serve para monitorar a evolução do seu condicionamento físico quando você começa a se exercitar, usar um aplicativo de monitoramento de hábitos vai te ajudar a ver a sua real evolução com base em dados, e não na sua percepção. Nossos colegas da Xataka Android recomendam alguns aplicativos para rastreamento.
Se nenhum deles te convencer, use um caderno ou calendário e anote nele suas conquistas. Você precisa visualizá-lo para ter consciência de que está se aproximando do ‘Eu Futuro’ que visualizou e isso reforçará seu compromisso com a meta ao ver a evolução.
Livrar-se de um mau hábito é uma corrida de longa distância, não uma corrida. Mudar um mau hábito é, de alguma forma, moldar o seu cérebro, por isso não pode ser alcançado sem força de vontade e comprometimento. Pesquisas indicam que a mudança de um mau hábito pode durar entre 18 e 254 dias, embora a média seja de 66 dias.
Embora seja verdade que vencer todas as batalhas é importante, não é uma boa ideia baixar a guarda na primeira oportunidade. O risco do hábito retornar instintivamente é muito alto. Se isso acontecer, também não será o fim do mundo. Você não terá que iniciar o processo desde o início.
Está comprovado que o cérebro aprende e na segunda tentativa custará um pouco menos voltar ao caminho certo e evitar o hábito novamente, percebendo que ele voltou.
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Imagem | Pexels (Andrea Piacquadio)