Há pouco mais de três anos iniciei uma importante mudança de hábitos em relação ao esporte, ao descanso e à alimentação. O primeiro ponto é simples: vá treinar. O segundo pode ser controlado com um relógio inteligente, mas o terceiro foi o mais complicado. O que comer, quanto comer, como variam as quantidades se treinei ou não… Depois de visitar nutricionistas e aprender as orientações mais importantes na hora de preparar um prato, decidi usar aplicativos.
Vá em frente e neste post procuro apenas refletir minha experiência pessoal com o aplicativo que considero mais útil para nos ajudar a comer melhor. Em nenhum caso este aplicativo deve servir como substituto tanto do nutricionista quanto do conhecimento que todos precisamos saber sobre alimentação geral se quisermos comer melhor.
Desde que conheci Yazio, como muito melhor
O aplicativo que uso diariamente se chama Yazio, e utilizo na versão gratuita. Ao configurá-lo, ele irá convidá-lo, com bastante insistência, a pagar pela versão premium. É bastante econômico (menos de 15 euros por ano), dá acesso a receitas completas (na gratuita temos acesso, mas mais limitado) que realmente valem a pena e à lista de micronutrientes daquilo que comemos. No meu caso, o que mais importa para mim é saber as quantidades de macronutrientes e calorias que ingiro, por isso não preciso de muito mais.
Na minha experiência, o aplicativo é mais completo e visual que sua alternativa mais conhecida: MyFitnessPal. É mais simples, fácil de usar e na minha opinião a interface deixa tudo mais claro. Não parece que você está usando um aplicativo tão específico.
Como qualquer aplicativo de nutrição, ele nos pedirá algumas informações: quanto pesamos, quanto queremos pesar, se praticamos esportes, quando queremos atingir determinado peso, etc. Uma vez preenchidos os dados (é importante ser honesto), será estabelecido um plano nutricional. Uma das chaves é que podemos modificar os objetivos nutricionais em torno de cinco dietas:
- Padrão
- Dieta Yazio
- Baixo teor de carboidratos
- Rico em proteínas
- Baixo teor de gordura
Na minha experiência, são opções bastante equilibradas. No meu caso, sigo uma dieta relativamente pobre em carboidratos, já que passo a maior parte do dia sentado e treino apenas uma hora por dia. O app não demoniza de forma alguma os carboidratos e evita que eles aconteçam, pelo contrário: a proporção da dieta low carb ainda é ideal, com um pouco mais de carboidratos do que proteínas e uma quantidade equilibrada de gorduras (se observarmos esta última um tanto elevada , podemos optar por baixo teor de gordura).
O aplicativo nos dirá, de forma bem visual, qual é o equilíbrio de macronutrientes e calorias. Da mesma forma, o aplicativo sincroniza com Apple Health e Google Fit. Isso significa que, se tivermos um relógio inteligente, as calorias que queimamos serão refletidas no app, e os parâmetros serão atualizados em tempo real para que saibamos se devemos comer mais ou menos.
Basta registrar as refeições que consumimos para ter estes dados personalizados. A princípio pode parecer muito tedioso, mas há um truque: o aplicativo nos permite salvar refeições feitas por nós. Ou seja, se você costuma comer salada com atum e tomate no jantar, pode guardar os ingredientes em conjunto. Na próxima vez que você registrar o jantar não será necessário selecionar os alimentos um por um, basta selecionar “salada”.
O aplicativo também nos permite registrar a água que consumimos, com o detalhe de que a água que bebemos já está incluída na nossa alimentação (algo que poucos aplicativos fazem). Se praticarmos o jejum intermitente, também é possível contar as horas de forma totalmente personalizada.
Imagem | Xataka
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