As doenças relacionadas ao nosso sistema cardiovascular tornaram-se o maior risco para a nossa saúde, especialmente à medida que a idade avança. Monitorar essa saúde envolve monitorar muitos fatores, mas manter alguns desses fatores sob controle está em nossas mãos.
O que é isto e por que é importante? A pressão arterial refere-se ao nível de pressão no qual o sangue circula pelos vasos sanguíneos. Quando essas vias se contraem por algum motivo, o sangue tem menos espaço para circular, o que aumenta a pressão arterial.
A pressão é uma medida do estado de saúde do nosso sistema cardiovascular, uma vez que pressões elevadas estão relacionadas a falhas. O monitoramento permite que os profissionais de saúde intervenham preventivamente para evitar doenças mortais. Deve-se levar em conta que as doenças cardíacas costumam estar entre as principais causas de mortalidade nos países desenvolvidos, especialmente entre os idosos.
Milímetros de mercúrio. A unidade de medida com a qual a pressão arterial é medida são milímetros de mercúrio (mmHg ou mm Hg). Não é uma unidade de pressão padrão do sistema métrico decimal, mas pode ser convertida para ela, sendo equivalente a pouco mais de 0,133 quilopascais (kPa).
Essa medição se deve ao fato de a pressão arterial ser medida com esfigmomanômetros de mercúrio, o que hoje não é mais comum (como é o caso dos termômetros).
A medição da pressão arterial é na verdade dupla. Por um lado, mede-se a pressão máxima atingida quando o coração bombeia o sangue, a pressão sistólica; e por outro lado, a pressão mínima nas nossas artérias quando o coração recebe sangue em vez de empurrá-lo, a pressão diastólica.
Diferentes níveis de hipertensão. Como de costume, se quisermos levar em conta a diversidade das pessoas, pode haver variações no que é considerado uma pressão normal, mas é comum que uma pressão arterial abaixo de 120 e 80 mm Hg de pressão sistólica e diastólica seja considerada normal. respectivamente.
Uma pressão arterial um pouco acima de 120 mm Hg, mas abaixo de 130, já pode começar a ser considerada alta. A hipertensão pode começar a ser diagnosticada entre 130 e 140 mm Hg. Algo semelhante ocorre com a pressão diastólica, com níveis que poderiam ser considerados normais-altos até 90 mm Hg e a hipertensão aparecendo nesse ponto.
Hipotensão: pressão muito baixa. Menos perigosa que a hipertensão, a pressão arterial baixa ou hipotensão também traz seus riscos. Neste caso, é normal que a pressão não caia abaixo de 90 e 60 mm Hg. A pressão arterial baixa pode causar sintomas leves, como tonturas e desmaios, mas também pode ter consequências mais graves, até mesmo fatais.
Assuma o controle. Monitorar nossa pressão arterial é apenas parte do trabalho quando se trata de mantê-la sob controle. Existem orientações tanto para a prevenção da hipertensão como para o seu melhor manejo assim que ela surgir, embora a chave esteja, como sempre, na prevenção.
É claro que cada corpo é único, mas existe um grande consenso sobre quais são os principais hábitos para se aproximar de níveis saudáveis, e um deles é o exercício. Evitar um estilo de vida sedentário e manter atividades diárias pode ajudar, por exemplo, caminhar. O exercício aeróbico regular também pode ser aconselhável, existem guias sobre como melhorar a nossa atividade física, mas consultar um especialista também não está fora de lugar.
Alimentação saudável. A próxima recomendação também é bastante conhecida e é uma alimentação saudável. Além dos conselhos habituais (aumentar o consumo de frutas e vegetais, reduzir os alimentos ultraprocessados e os açúcares), existem algumas orientações dietéticas que estão relacionadas com a melhoria da saúde do coração, nomeadamente a redução do sal na nossa alimentação.
Para ajudar neste trabalho é uma boa ideia aumentar o consumo de potássio. Esse elemento funciona como um eletrólito e é capaz de neutralizar parte dos efeitos do sódio, além de ajudar a manter a frequência cardíaca constante. Por último, o consumo de fibras também tem sido relacionado com uma melhor saúde cardiovascular, neste caso não pela sua interação com o sal, mas por manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Tabaco, álcool e outros fatores de risco. Embora o consumo de tabaco esteja geralmente associado a uma pior saúde pulmonar e especialmente ao cancro, este hábito também pode prejudicar a nossa saúde cardiovascular. É por isso que é recomendado não fumar como medida preventiva.
Da mesma forma, embora associemos o álcool a problemas hepáticos, o seu consumo também não é recomendado, embora neste caso haja alguma margem para um consumo muito moderado.
Existem mais fatores da nossa saúde que podem estar ligados à pressão arterial e, portanto, à saúde do coração, como a diabetes ou a massa corporal.O excesso de peso é um dos fatores de risco mais conhecidos, juntamente com a idade, a genética e os hábitos.
Imagem | Produção de SHVETS
Em Xataka | Há muito que sabemos que o nosso coração se “conserta”. Agora sabemos melhor como
*Uma versão anterior deste artigo foi publicada em outubro de 2022
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