O frio já está aqui. Mas o pior não é isso. O pior é que a maior parte dos conselhos que lemos sobre como nos manter aquecidos esquecem um pequeno detalhe: que temos que sair e nos expor ao frio. Portanto, decidimos examinar mais detalhadamente como podemos usar a ciência da termorregulação para manter nossos corpos, mas especialmente nossas mãos e pés, aquecidos (mesmo no meio do inverno).
As três chaves contra o frio. De modo geral, existem três grandes truques para se manter aquecido. Duas delas têm a ver com a roupa: vestir várias camadas (várias camadas finas funcionam melhor do que apenas uma grossa porque ajudam a gerar uma transição térmica mais estável; especialmente se completarmos com um blusão) e cobrir a cabeça (não porque ali se perde muito calor, isso também, mas porque muitos indicadores fisiológicos do frio têm a ver com isso e o frio bloqueia mecanismos que nos ajudam a aquecer, como os tremores).
O terceiro truque é ainda mais básico: manter-se ativo (a atividade física acaba elevando a temperatura corporal e, desde que não geremos calor excessivo que ative mecanismos como sudorese ou vasodilatação, é uma boa ideia). Parecem coisas simples, quase inconsequentes, mas são as “intervenções” com maior capacidade de nos manter aquecidos. Porém, são coisas gerais e a verdade é que se falamos em manter-se aquecido, vale a pena parar nos pés e nas mãos.
Por que mãos e pés? Devido à forma como funcionam os mecanismos de manutenção do calor do corpo. Como somos animais endotérmicos e temos que estar a cerca de 37 graus, a principal tarefa destes mecanismos é proteger os órgãos mais importantes (mesmo que seja à custa dos restantes). Isto é mais evidente na circulação sanguínea: quando é detectada uma queda na temperatura basal, os vasos sanguíneos que irrigam a pele tornam-se menores e o fluxo sanguíneo é redirecionado para o tronco (onde são órgãos vitais).
Nesse sentido, mãos e pés são a primeira linha de batalha. Não só a quantidade de sangue que circula por eles é reduzida, mas como não possuem grandes quantidades de tecido adiposo, ficam mais expostos à perda de calor. Ou seja, não é por acaso que são as partes do corpo onde sentimos mais frio.
As mãos. Assim, seguindo a mesma lógica de buscar intervenções simples e com alta capacidade térmica, a primeira dica para manter as mãos aquecidas é usar luvas (ou, se precisarmos das pontas dos dedos, mitenes). Não importa se são de lã, couro ou algum material sintético (e isolante): o importante, acima de tudo, é que não se molhem. Se o fizerem, em condições de frio, o líquido irá quebrar o isolamento e contribuir para o arrefecimento.
Por outro lado, é muito importante minimizar os espaços entre essas luvas e o resto da roupa. E não só pela pele que deixamos exposta, mas porque essa forma de entrada do frio faz com que percamos calor da mão e do braço. Isto é especialmente verdadeiro se levarmos em conta que as luvas não devem ser muito apertadas. Como a mão tem grande mobilidade, é melhor ter alguma folga para evitar que a camada de ar quente escape da luva devido à pressão exercida pelo movimento.
Os pés. Com os pés, além de diversas patologias, a lógica é semelhante. A primeira coisa é não perder calor e, por isso, nem é preciso dizer, é preciso evitar andar descalço. Mesmo em casa, é aconselhável usar sempre sapatos (ou, na pior das hipóteses, meias). Na verdade, apesar da má publicidade sobre dormir com meias, é uma boa ideia se nossos pés ficarem frios à noite.
Existem conselhos de bom senso (como manter os pés, meias e sapatos secos ou dar prioridade à lã e aos materiais isolantes em detrimento do algodão, mais apropriado para o verão), mas há outras coisas que fazem muito sentido e não costumamos cair nessa. . O mais óbvio é levantar os pés quando estamos sentados e apoiá-los em um banquinho ou algo semelhante. Se pensarmos bem, faz sentido: o chão é normalmente a parte mais fria da sala e os nossos pés estão sempre em contacto com ele: afastar-se dele faz sentido. Obviamente, é melhor pular esta última dica se estivermos em um local com piso aquecido.
E mova-os, é claro. Mova-os muito. Sim, é verdade: o corpo tem uma clara tendência a limitar o fluxo sanguíneo para as mãos e os pés. No entanto, o corpo não é uma entidade suicida. Se movimentarmos as mãos e os pés (e existem exercícios especialmente concebidos para isso) o sistema enviará mais sangue para as extremidades e nos dará um pequeno impulso térmico. Isso nunca é demais.
Imagem | Tengyart
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