Estamos cada vez mais estressados e isso traz uma série de consequências. Uma questão muito óbvia é o que o estresse causa em nosso corpo, com respostas diferentes dependendo do tipo de estresse e da pessoa. No entanto, também pode fazer com que reajamos com raiva às situações cotidianas. Livrar-se de tudo isso é um dos nossos objetivos diários e provavelmente você já ouviu falar que “pratique esportes para se livrar do estresse”.
Bem, alguns pesquisadores não têm tanta certeza de que o esporte ajuda. Na verdade, eles acham que é contraproducente em alguns casos.
Sociedade estressada. Existem muitos tipos de stress, incluindo fisiológico, mecânico ou gastronômico, mas todos têm em comum o fato de poderem ser definidos como o resultado de condições e exigências ambientais que excedem a regulação natural de um organismo, máquina ou sistema. Isso significa que, se forçarmos a máquina ou o organismo, os sintomas do estresse aparecem, perdendo inicialmente a eficiência e, se continuar, quebrando.
É o caso de uma máquina, mas também afeta a nós, humanos, por termos outro tipo de estresse: o estresse psicológico. Isto pode ser incapacitante e os números são assustadores, com mais de 4,5 milhões de pessoas tomando antidepressivos diariamente, de acordo com um estudo recente. Isso é 45% a mais do que há dez anos.
Desabafar não é a solução. Se temos estresse, às vezes ele pode ser expresso através da raiva e isso, numa sociedade, não é o melhor. Também não é o melhor para nós e há dois ditados da sabedoria popular que continuam a ser repetidos. A primeira é que a raiva pode ser controlada se a deixarmos desabafar. Isso nos ajuda a verbalizar o que sentimos e a lidar com isso, mas pesquisadores da Ohio State University discordam dessa prática.
Numa revisão, analisaram 154 estudos sobre a raiva e afirmaram não ter encontrado provas de que desabafar possa ajudar a reduzir a raiva. Além do mais, afirmam que pode aumentá-lo em alguns casos. Brad Bushman é cientista da comunicação e um dos autores do novo estudo, que afirma que “é muito importante dissipar o mito de que se você está com raiva, deve desabafar. Pode parecer uma boa ideia, mas não há fragmento de evidência.” que apoia a teoria da catarse”.
A academia não é a melhor psicóloga. A razão que ele dá é porque podemos desabafar sem refletir, então tudo o que fazemos é expressar a primeira coisa que nos vem à mente. Nesse caso, a reflexão é o que ajudaria a reduzir a raiva. Também foi dito que atividades como correr ou treinar na academia ajudam a nos acalmar se estivermos estressados ou com raiva. Bushman também tem algo a dizer a esse respeito:
“Apesar do que sugere a sabedoria popular, correr não é uma estratégia eficaz porque aumenta os níveis de excitação e acaba sendo contraproducente”. É um bom exercício para melhorar a saúde, mas não para relaxar. Eles também não gostam da ideia de “salas de raiva”, onde as pessoas podem quebrar objetos. Os pesquisadores afirmam que “para reduzir a raiva, é melhor envolver-se em atividades que reduzam esses níveis de excitação”.
Yoga > deporte lúdico > correr. O estudo investigou mais de 10 mil casos e examinou atividades como boxe, ciclismo, corrida, meditação, ioga e respiração profunda. A conclusão é que são essas ações e atividades que “diminuem a frequência cardíaca” que realmente ajudam em casos de estresse e raiva. Assim, atividades lentas às quais devemos estar atentos, técnicas de relaxamento muscular ou respiração diafragmática mostraram-se as mais eficazes. E sim, o yoga é mais “comovente” do que a meditação, mas é preciso focar na respiração e isso ajuda a nos acalmar.
No entanto, há exceções às atividades que podem nos entusiasmar, pois os pesquisadores apontam que os esportes coletivos ou atividades recreativas, embora exigentes, parecem reduzir a excitação fisiológica. Ou seja, se a atividade física envolver brincadeira de uma forma ou de outra, ela pode ajudar a nos acalmar, mesmo que nossa frequência cardíaca esteja nas alturas. Há alguns anos, os nossos colegas da Vitónica já comentavam os benefícios dos desportos de grupo em relação aos desportos solitários.
Para meditar com seu celular. Agora não é tão fácil relaxar ou colocar em prática esses métodos para reduzir o estresse e a raiva, pois são exercícios que muitos de nós não internalizamos e que podem se tornar opressores. O positivo é que temos muitos aplicativos para meditação, além de vídeos que podem nos ajudar em casa tanto a respirar conscientemente quanto a realizar exercícios de ioga.
Sophie Kjaervik, cientista de comunicação da Virginia Commonwealth University e outra responsável pelo estudo, elogia: “Não é necessário marcar consulta com um terapeuta para lidar com a raiva e o estresse. celular ou pesquise um vídeo no YouTube se precisar de orientação. Bem, talvez você não esteja interessado em reduzir a raiva. Também existem estudos que afirmam que isso torna você 40% mais produtivo no trabalho, embora isso caiba a cada indivíduo decidir.
Imagem | DodgiiDune, Xataka
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