Levante a mão se você ainda não está navegando nas redes sociais nas primeiras horas da manhã, dormindo e sabendo que terá que acordar cedo no dia seguinte, mas ele ainda se recusa a dormir. Já aconteceu com você uma vez? Você não é um caso isolado e a ciência deu a isso um nome curioso: procrastinação do sono por vingança.
Essa forma de procrastinação é um fenômeno psicológico que chamou a atenção de pesquisadores na Holanda e foi descrito em publicação no Fronteiras em Psicologia em 2014. Esse fenômeno consiste em adiar a hora de dormir sem motivo lógico aparente, sacrificar o tempo de descanso e ter plena consciência de que esse comportamento deixará seu corpo exausto no dia seguinte.
Procrastinação do sono: adiar a hora de dormir ao extremo
Seu nome é dado pelas semelhanças na lógica contraproducente do procrastinação de tarefaso que causa sofrimento mental e estresse ao adiar uma tarefa que, sim ou sim, você terá que fazer mais tarde, mas com menos tempo.
Os pesquisadores descobriram que esse comportamento está intimamente relacionado à falta de tempo livre durante o dia. Durante a noite, quando as tarefas são concluídas, o cérebro tenta compensar reservando um tempo de sono para ter a sensação de que está fazendo outra coisa além de trabalhar, estudar ou cuidar da casa.
Daí o nome “por vingança”, porque, de alguma forma, o cérebro se rebela e exige assumir o controle do seu tempo de lazer, já que as tarefas não lhe deixaram espaço para realizá-las durante o dia. É uma espécie de vingança subconsciente do seu eu interior.
De acordo com uma pesquisa da Escola de Enfermagem Frances Payne Bolton, em Cleveland, não descansar o suficiente devido ao adiamento da hora de dormir tem graves consequências para a saúde. Isto é confirmado por vários estudos que sugerem que não dormir as horas necessárias pode levar ao aumento dos níveis de stress, falta de concentração, perda de memória, aumento do risco de sofrer de doenças cardiovasculares e Alzheimer, bem como maior exposição a doenças mentais.
Todos nós gostamos de dormir?
O fenômeno psicológico da procrastinação está associado ao adiamento de uma tarefa que consideramos desagradável ou pouco inspiradora e à sua substituição por outra que nos traga bem-estar. Ou seja, substituir a percepção de algo negativo por algo que proporcione prazer.
Por outro lado, a procrastinação do sono não obedece a este padrão, uma vez que dormir não é percebido como uma atividade desagradável. Todos nós gostamos de dormir e sofremos quando não o fazemos. É por isso que a procrastinação do sono é tão fascinante para os psicólogos.
Dormir tarde por estar com amigos, estar em um evento social, estudar, terminar uma tarefa ou fazer qualquer outro trabalho não é considerado procrastinação do sono, pois, na verdade, a utilização desse tempo de descanso para outra tarefa se deve a um motivo .
Contudo, veja um história mais, inicie outro episódio da série, leia outro capítulo do livro ou jogue outra fase do jogo não tem justificativa lógicae você sabe que o cansaço vai afetar você no dia seguinte.
Segundo o estudo The State of Sleep in America 2022 da consultoria Gallup, 33% dos americanos afirmaram não dormir o suficiente e 70% dos jovens adultos com menos de 30 anos afirmaram ter problemas de sono devido ao estresse.
Evite que seu cérebro se vingue na hora de dormir
A investigação nesta área sugere que as pessoas que tendem a procrastinar noutras áreas das suas vidas, que trabalham em empregos muito exigentes ou que tendem a reprimir os seus desejos ao longo do dia por estarem sujeitas a uma agenda exigente ou a demasiadas obrigações, são propenso a procrastinar na hora de dormir.
Se você acha que pode ser um procrastinador da hora de dormir, os especialistas sugerem ser intencional em relação ao seu sono, estabelecer metas realistas para a hora de dormir e adotar novos hábitos para melhorar a higiene do sono.
Também não custa programar atividades de lazer, esportes ou simplesmente dar um tempo para não fazer nada, em vez de organizar uma agenda agitada e cheia de coisas para fazer, mas sem tempo para você. Está em jogo que seu cérebro se vingue de você à noite por não lhe dar tempo para relaxar e brincar.
Em Xataka | A regra ‘One Touch’ para evitar a procrastinação: fazer as tarefas uma vez é mais produtivo do que fazê-las duas vezes
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