A tecnologia nos deu a oportunidade de ter no bolso um aparelho que é ao mesmo tempo uma agenda e uma enciclopédia, que nos lembra os aniversários dos nossos amigos e nos dá acesso a todos os detalhes da tabela periódica. Mesmo assim, ter uma boa memória nos ajuda em vários aspectos da nossa vida.
O problema é que, seja porque somos estudantes e temos que memorizar um grande número de conceitos, seja porque envelhecemos e o nosso cérebro perde capacidades, há muitos motivos para tentar procurar ferramentas que nos permitam treinar e manter a nossa capacidade mnemónica. . Estas são algumas das estratégias que foram validadas por estudos científicos.
A primeira nos lembra aquela frase latina “Uma mente sã em um corpo são”, extraído das Sátiras do autor romano Decimus Junius Juvenal. Diferentes organizações médicas, como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA ou a Organização Mundial da Saúde, Eles associam exercício físico a boa memória.
O exercício pode ser especialmente aconselhável quando se trata de evitar a degeneração da memória associada à idade e a doenças como o Alzheimer. Neste mesmo ano podem ser encontrados dois estudos focados nesta questão, um publicado em Pesquisa e terapia de Alzheimere outro em Jornal de Neurologia, Neurocirurgia e Psiquiatria.
Não sabemos exatamente o motivo do relacionamento. Enquanto alguns sugerem que pode ser devido à proteína BNDF, outros acreditam que a relação pode ter origem numa melhor oxigenação do cérebro. Mais estudos são necessários a este respeito, também para estabelecer até que ponto a relação pode ser extrapolada para os mais jovens. O problema é que muitos dos estudos realizados neste contexto possuem amostras limitadas, o que limita a possibilidade de generalização dos seus resultados.
A alimentação é fundamental para o bom funcionamento do nosso cérebro. Isso implica que Comer bem também pode ajudar nossa memória. Uma dieta variada e rica em nutrientes é fundamental aqui. Entre as recomendações podemos encontrar dietas ricas em frutas, vegetais e peixes, sem esquecer o papel de algumas gorduras como as oferecidas pelo azeite e pelas nozes.
Aqui novamente podemos encontrar estudos que enfocam a deterioração da memória ao longo dos anos. Exemplo disso é o estudo publicado em 2015 na revista Nutrition, que examinou a relação entre qualidade da dieta e comprometimento cognitivo em uma amostra de mais de 27 mil participantes.
O exercício e uma alimentação saudável são estratégias muito genéricas que podem melhorar a nossa qualidade de vida em geral, mas existem estratégias mais focadas na nossa memória. Como qualquer outra habilidade, a memória pode ser treinada.
Esta é uma estratégia de longo prazo. Uma revisão da literatura publicada em 2019 não encontrou nenhuma evidência de uma relação entre o treino da memória e as nossas capacidades cognitivas em adultos jovens, mas encontrou uma associação positiva em adultos mais velhos. Treinar a nossa memória também pode ajudar-nos a melhorar tarefas específicas, é claro, mas os benefícios mais gerais para a nossa memória podem ser limitados à velhice.
O estresse tem sido associado a problemas de memória, então as estratégias que nos permitem gerenciar melhor nossos níveis de estresse também pode nos ajudar a memorizar com maior agilidade. A relação (inversa) entre stress e memória não tem sido apenas associada à idade avançada, mas também ao problema que coloca nas salas de aula, onde a memorização é importante mas ao mesmo tempo incentiva o stress.
Intimamente relacionada ao estresse está a questão da atenção. Se quisermos memorizar algo, é aconselhável dedicar-lhe o maior grau de atenção possível. Uma hipótese sobre a origem dessa relação propõe que isso ocorre porque nosso cérebro entende que as tarefas ou ideias às quais prestamos atenção são mais importantes, por isso é mais provável que as armazene na memória.
Por fim, mais uma dica que pode nos ajudar muito além do nosso objetivo de melhorar a memória: durma bem. Dormir o suficiente e bem ajuda nosso cérebro a funcionar adequadamente. Embora os neurocientistas não tenham certeza do motivo pelo qual dormimos, uma hipótese é que durante o sono o cérebro “conserta” suas memórias.
Em 1973, um estudo publicado na revista Science aprofundou essa relação, verificando que os sonhos em que a fase de movimento rápido dos olhos (REM) era mais abundante estavam associados a uma pior memória do que os sonhos em que a fase profunda ocupava mais em termos relativos. Desde então fomos aprimorando nossos conhecimentos sobre o relacionamento, mas com a certeza crescente de que dormir bem é essencial para uma memória saudável e eficaz.
Em Xataka | Quanta informação nosso cérebro pode armazenar?
Imagem | Laura Fuhrman
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