A Apple lançou seu primeiro Apple Watch em 26 de junho de 2015. Comprei-o no mesmo dia e quase uma década depois teve mais consequências para mim do que eu esperava, mas isso é história para outro artigo. Acontece que entre seus aplicativos nativos estavam um chamado ‘Breathe’ que na época me pareceu muito bobo. Quem precisa de um aplicativo que diga quando inspirar e expirar usando feedback tátil?
Parecia uma trapaça, chacras, usei uma vez e esqueci completamente. Algum tempo depois, as reviravoltas da vida me fizeram passar por um procedimento que me ajudou a entender e colocar em prática esse conceito de respiração ativa. E engoli minhas palavras. Vários anos depois, isso também teve mais consequências para mim do que eu esperava.
Simples, mas poderoso
Foi quando descobri que era uma técnica simples que eu poderia fazer rapidamente de qualquer lugar, liberando consequências imediatas. A respiração controlada (ou respiração consciente) influencia o nosso sistema nervoso, especificamente o sistema nervoso autónomo, que regula funções involuntárias, como o ritmo cardíaco ou a digestão.
Envolve encontrar um lugar confortável e tranquilo para sentar ou deitar, fechar os olhos, inspirar profundamente, certificar-se de que o abdômen se expanda o máximo possível, prender a respiração por alguns segundos e depois expirar lentamente. E assim repetindo o ciclo por vários minutostentando prolongar gradualmente cada inspiração e expiração, tanto quanto possível.
Relógios inteligentes da Apple, Fitbit ou Samsung, entre outros, possuem exercícios respiratórios, e aplicativos alternativos podem ser facilmente obtidos para diversos dispositivos. Com a vantagem de não fazerem barulho nem exigirem que estejamos de olhos abertos, pois utilizam feedback tátil. Se não tivermos esse relógio, é fácil acessar áudios ou vídeos guiados que nos ajudarão a controlar os ciclos.
Essa prática promove um estado de calma e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, segundo estudo publicado no Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) em 2018. Melhora a atenção e concentraçãoreduz a pressão arterial e aumenta a sensação geral de bem-estar.
Estes efeitos vão além da saúde física e mental: traduzem-se também em um aumento em nossa capacidade de concentração e manter o foco, mesmo em situações de pressão ou quando temos uma preocupação por trás que nos impossibilita de fazer quase tudo.
Numa época em que a desconcentração nos conquistou pela quantidade de estímulos e recompensas que sempre temos no bolso, manter essa capacidade de concentração é um diferencial.
A respiração controlada nos ajuda a fazer uma pausa e relaxar antes de continuar uma atividade que tínhamos dificuldade de realizar porque não conseguíamos mantê-la.
No meu caso, a respiração controlada é um recurso especialmente valioso antes de dormir. Muitas vezes, senão sempre, tenho dificuldade em adormecer porque não consigo parar de pensar no que aconteceu naquele dia ou no que me espera amanhã. Uma sessão de três ou cinco minutos de respiração controlada costuma ser mais que suficiente para superá-los.
É uma ferramenta de autorregulação que inicialmente ignorei mas que acabou por se tornar um recurso bastante valioso, pelos seus efeitos e pela sua simplicidade.
Em Xataka | A maioria das pessoas respira mal durante toda a vida. Felizmente a ciência sabe como resolver isso.
Imagem em destaque | Xataka, estúdio de maquetes