Assim como dormir ou comer, a concentração requer um estado mental adequado que se consegue através da aquisição de hábitos saudáveis. Graças a esses hábitos, a fadiga cerebral é minimizada e ajudam a estabilizar a química cerebral para que seja mais fácil atingir o estado de concentração necessário para ser mais produtivo no dia a dia.
Apenas uma tarefa de cada vez. Quando sua lista de tarefas é enorme, é tentador tentar realizar duas ou mais tarefas simultaneamente. Esqueça, longe de retirá-los em menos tempo, vai demorar mais do que se você fizer um de cada vez. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Stanford, a produtividade é reduzida em até 40% ao tentar realizar mais de uma tarefa ao mesmo tempo.
A multitarefa reduz a atenção que você dedica a cada tarefa, o que, além de prejudicar o cérebro na forma de cansaço, aumenta a probabilidade de cometer erros na execução das tarefas. Se você costuma iniciar diversas tarefas ao mesmo tempo, estabeleça uma ordem de prioridades e pause aquelas que não são prioritárias.
Deixe seu cérebro brincar. O cérebro funciona como um músculo. De acordo com Publicação de saúde de Harvard praticar certos exercícios de atenção e concentração ajuda a melhorar sua capacidade quando você precisa se concentrar no trabalho ou no estudo.
Jogos cognitivos como palavras cruzadas, Sudoku ou jogos de pares estimulam a atividade cerebral envolvida nos processos de resolução de problemas, atenção ou concentração. Você pode aproveitar suas viagens em transporte público e até pausas para brincar um pouco e relaxar.
Pausas curtas e frequentes. Uma das lições mais difíceis para Bill Gates aprender é que o tempo de descanso é tão importante quanto o tempo de trabalho. A capacidade de concentração do cérebro é limitada e pode ser ainda mais reduzida em situações de estresse e ansiedade. Fazer pequenas pausas com frequência permitirá recuperar os níveis de concentração.
Por exemplo, você pode agendar intervalos de cinco minutos a cada hora ou entre reuniões. Durante esses intervalos, levante-se, alongue as costas e os membros, beba um pouco de água ou simplesmente caminhe um pouco. Quando você retornar ao trabalho, seu cérebro terá recuperado parte do desempenho.
O esporte liberta você. Além dos benefícios físicos e cardiovasculares da prática de alguns esportes, a atividade física também libera uma série de hormônios que são benéficos para o bem-estar mental. Durante o treino são liberadas endorfinas, que proporcionam efeito eufórico e analgésico, ajudando a melhorar o humor e reduzindo os níveis de estresse.
Com música tudo é melhor. Outra forma de liberar endorfinas é ouvir música e, porque não, dançar se tiver vontade. Um estudo da Universidade de Manchester revelou que ouvir música em volume alto estimula o cérebro a liberar endorfinas que proporcionam bem-estar. Então, se durante um de seus intervalos você sentir que o estresse vai vencer o jogo, essa pode ser uma rota de fuga.
Em qualquer caso, se a sua atividade permitir, um estudo da Goldsmiths University de Londres descobriu que o uso de música de fundo em volume moderado contribui para melhorar os estados de concentração e reduzir a distração, traçando uma curva de desempenho semelhante à da Lei de Yerkes Dodson.
Repita comigo: friluftsliv. Embora possa parecer um erro de digitação, friluftsliv é um conceito norueguês do qual já falamos. Cunhado em 1850, descreve a importância de passar momentos ao ar livre e em contato direto com a natureza. O departamento de psicologia da Universidade Carleton, no Canadá, conduziu uma pesquisa na qual descobriu o impacto positivo da natureza na saúde física e mental das pessoas.
Fazer uma excursão às montanhas ou afastar-se de fontes de poluição melhora a concentração de oxigênio no sangue, ao mesmo tempo que pratica atividade física adicional ao caminhar. Por outro lado, esse contato com a natureza tem efeitos positivos no controle do estresse, o que dará uma pausa ao seu cérebro para que ele possa voltar a funcionar com energia renovada quando precisar.
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