A ciência passou anos investigando o impacto do sono nas diferentes funções cerebrais e, em geral, nos efeitos do excesso ou defeito do sono no corpo humano. A conclusão a que se chega é que não existe um número exato, mas sim uma faixa saudável de tempo de descanso que se estabelece entre 7 e 9 horas de sono dependendo da idade.
A “elite insone”. O Wall Street Journal cunhou o termo “insones de elite” para se referir a 1% a 3% da população mundial afetada por uma mutação rara no gene p.Tyr362His, que não precisa de tantas horas de sono para ter o melhor desempenho.
De acordo com um estudo realizado pelo Departamento Nuffiel de Neurociência Clínica da Universidade de Oxford, a privação do sono afeta o desempenho cognitivo e a estrutura cerebral do restante de nós, humanos, que não temos essa estranha mutação. No entanto, estes investigadores também descobriram que o sono excessivo também pode estar associado ao declínio cognitivo a longo prazo, aumentando o risco de demência e esquecimento durante a velhice.
O Vale do Silício está cheio de entusiastas do trabalho que colocam a saúde antes da produtividade, mas, felizmente, também há muitos que querem atrasar ao máximo o relógio biológico e cuidar muito bem da rotina de sono.
Elon Musk: o “inquieto”. O caso mais conhecido de deficiência de sono (e talvez mais bem documentado por ser uma constante ao longo de toda a sua biografia) é o de Elon Musk. En una de las charlas que compartió en el podcast The Joe Rogan Experience, el millonario sudafricano comentó que tenía unos horarios bastante caóticos, programando reuniones a la una oa las dos de la madrugada con su equipo de ingenieros, y que luego intentaba dormir al menos seis horas.
O fundador afirmou que durante algum tempo procurou arranjar tempo de descanso para poder fazer mais coisas e até dormia nos escritórios das suas empresas quando tinham que resolver um problema urgente (fazia-o no GZip, no telhado da fábrica Tesla, Space X e até no Twitter). Ele finalmente descobriu que seu desempenho diminuía visivelmente nos dias em que dormia menos.
Jeff Bezos: a calculadora. O fundador da Amazon e da Blue Origin é muito mais pragmático e apesar de ser extremamente calculista com o tempo que dedica a cada uma de suas tarefas, prefere não economizar nas horas de descanso.
Numa agradável entrevista no Clube Económico de Washington em 2018, o milionário admitiu que, embora os seus compromissos nem sempre lhe permitam manter-se produtivo durante oito horas consecutivas, tenta não ceder à tentação de dormir menos e mantém um sério compromisso de manter uma rotina de descanso ordenado, dormir cedo e acordar cedo tendo descansado pelo menos oito horas. Com isso, o milionário afirma que seu desempenho e humor estão muito melhores.
Richard Branson: aventureiros dormem pouco. Sem deixar de lado os milionários com aspirações espaciais, Richard Branson, fundador do império Virgin, escreveu em seu blog que costuma dormir por volta das onze da noite e que precisa dormir cerca de seis horas. Num post posterior, o aventureiro milionário confirmou que seu dia começa por volta das cinco da manhã.
Mark Zuckerberg: o resto de um atleta disciplinado. Em entrevista à Forbes, o fundador e CEO da Meta confessou ir para a cama cedo para dormir pelo menos oito horas por dia. Para acompanhar seu descanso, o milionário da tecnologia monitora detalhadamente usando o anel de monitoramento Oura Ring.
Bill Gates: o convertido. Dizem que retificar é sábio. Em termos de descanso, o próprio Bill Gates reconheceu em seu podcast Unconfused Me with Bill Gates que, durante muitos anos no início da Microsoft, não dormir e usar esse tempo para trabalhar mais se tornou quase uma obsessão para ele. O milionário afirmou que fizeram até uma competição entre os colegas para ver quem dormia menos.
Demorou alguns anos para o fundador da Microsoft entender que o descanso era tão importante quanto a produtividade durante o dia. Descobrir que o défice de sono pode aumentar o risco de desenvolver Alzheimer também foi um fator decisivo na sensibilização. Agora, o milionário de 68 anos dorme em média sete horas por dia.
Jack Dorsey: meditação, esporte e descanso. Com uma rotina mais típica de um asceta do que de um fundador milionário do Vale do Silício, Jack Dorsey, ex-CEO do Twitter, confirmou em chat ao vivo com a comunidade Product Hunt que mantinha uma rotina diária um tanto atípica que começava pontualmente às 5 da manhã. meditar e praticar esportes antes de tomar o café da manhã e resolver sua lista de tarefas.
O fundador do Twitter garantiu que ia dormir por volta das 11 da noite, portanto seu descanso médio era de cerca de seis horas.
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